Нутриционисти бирају најздравију наруџбину брзе хране

---

---

Царл'с Јр.

Са пријатељима сте на путовању кроз средњу Америку - скучени, уморни од слушања „Лоше крви“ по 23. пут и жудње за правом храном у мору ланчаних ресторана. Лоше вести: Не можемо вам помоћи да лоцирате Свеет Греен са руте 66. Добра вест: Потпуно је могуће напустити скоро сваки заједнички ресторан брзе хране без жаљења и надимања. Др Венди Базилиан, ДрПХ / РД / аутор СуперФоодсРк дијета и Алекис Јосепх, РД / Хуммусапиен блогер / директор за исхрану на Алцхеми Јуице Цафе у Цолумбус, ОХ, деле своје здраве изборе.

Мекдоналдс:

Наручите ово: Воћна и јаворова каша - 290 калорија, 5 грама протеина, 5 грама влакана, 160 мг натријума.

Прескочи: „Реците им да држе смеђи шећер“, каже Џозеф, „иначе има више шећера и калорија него Сницкерс бар!“

Наручите ово: Јаје МцМуффин— 300 калорија, 17 грама протеина, 750 мг натријума и 4 г влакана. „То је одличан извор калцијума“, каже др. Венди

Прескочи: „Изоставите канадску сланину или шунку и смањите натријум за још 230 мг, доводећи прилагођену количину на 520 мг - није лоше!“ каже Базилиан. Такође, додаје она, „прескочите Егг Вхите Делигхт МцМуффин, где уштедите само 50 калорија, а натријум је чак већи од оригинала“.

Наручите ово: Врхунска азијска салата са пилетином на жару— 270 калорија, 31 грам протеина, 740 мг натријума.

боку но херо ацадемиа датум емитовања

Метро:

Наручите ово: Двоструко пилећа сецкана салата— 220 калорија, 36 грама протеина, 4,5 грама укупне масти, 480 мг натријума, 4 грама (добар извор) влакана, 50% дневне вредности витамина А, 50% дневне вредности витамина Ц. „Висока је беланчевина колико је скромна у калоријама“, каже Базилиан.

Прескочи: Сир и мајонез. „Замените сир за авокадо“, каже Базилиан. „Замењује у срцу здраве мононезасићене масти, кремасти укус и укус, заједно са калијумом и другим фитонутријентима.“

Маке Иоур овн: „Направио бих сопствени сендвич од пшенице од 9 зрна и гомилао га са сваком поврћем које имају (укључујући авокадо), ориганом, црвеним винским сирћетом и капљицом маслиновог уља. Њихов хлеб је препун конзерванса и далеко је од тога да је „чист“, али сваког дана бих га преузео преко деликатесног меса пуњеног нитратима “, каже Јосепх.

Тацо Белл:

Наручите ово: Скоро све у „Фресцо Мену“, где је све мање од 10 грама масти и мање од 350 калорија, је сигурна опклада. „Натријум је овде главни проблем, али пасуљ доноси велика влакна, а пицо де галло појачава исхрану оброка за врло мало калорија“, каже Базилиан.

Прескочи: Павлака и сир

Бургер Кинг:

Сворд арт онлине алицизатион аниме датум изласка

Наручите ово: Тендергрилл пилећи сендвич— 290 калорија, 6 г масти, 29 г протеина, 650 мг натријума. ' Садржи много протеина - више од хамбургера - а бројке су пристојне. Поред тога, добијате пуно оброка с обзиром на калорије “, каже Базилиан.

Прескочи: Мајонез и помфрит. „Врсте прстенова лука су 150 калорија у поређењу са 240 помфрита“, каже Базилиан.

краљице каменог доба дечаци из парка приколица

Старбуцкс:

Наручите ово: Савршена овсена каша— 140 калорија, 5 грама протеина, 2,5 грама укупне масти, 105 мг натријума.

Прескочи: „Опет држите смеђи шећер и сушено воће и додајте мешавину орашастих плодова за здраве масти и протеине на биљни погон“, каже Јосепх.

Наручите ово: „Моје пиће је висока кафа са капљицама сојиног млека од ваниле за мало кремасте слаткоће“, каже Јосепх.

Прескочи: Фраппућино упакован у шећер

Сониц:

Прескочи све. „Никада нисам јео Сониц - и то са добрим разлогом“, каже Јосепх. „Неколико ставки у њиховом менију садрже транс масти и ништа није сертификовано вегетаријански. Да сам приморан да једем тамо, узео бих кришке јабуке и велику воду. ' Базилиан се слаже да „Сониц може представљати мали изазов“, али додаје да би ваш најбољи улог био хамбургер величине јуниора („заправо је величине одрасле особе!“), Који зазвони на нешто мање од 340 до 360 калорија ако прескочите сир и сос, или сендвич са пилетином, који се сервира на лепини од целе пшенице. „Само планирајте да следећи оброк буде богат поврћем“, каже она.